Орієнтовна программа загартовування
Loading

Орієнтовна программа загартовування

Щоденні заходи

















































Засіб Умови проведення Тривалість сеансу Періодичність
Вентиляція приміщення Холодно (нижче за 10°С) 5-10 хв 4-5 разів на день
Помірно (10-30°С) 15-20 хв
Спекотно (понад 30°С) 30-40 хв
Прогулянки на вулиці в зручному одязі Тепло (улітку - вище за 20°С; узимку - нижче за 0°С) 3-4 години Щодня
Помірно (улітку - 15-20°С; узимку - нижче за - 10°С) 1,5-2 години
Холодно (улітку - нижче за 15°С; узимку - нижче за - 10°С) 5-7 хвилин
Самомасаж рук і ніг Зранку перед гімнастикою 5-7 хв
Ранкова гімнастика Зранку перед водними процедурами 7-10 хв

Щотижневі заходи






















Засіб Умови проведення Тривалість сеансу Періодичність
Фізкультурні заняття Упродовж року 35-45 хв 2-3 рази на тиждень
Фізичні вправи й ігри на свіжому повітрі 1,5-2 год 2-3 рази на тиждень

Етапи загартовування

































































































































































































































































































































































































































































Етап 1 (початковий)
тижні засіб умови проведення тривалість сеансу періодичність
1-2 ванни повітряні температура 20°С або вище 3-4 хв 2-3 рази на день
3-4 5-7 хв
5-6 10 хв
1-2 ванни гігієнічні дитячі температура 35-36°С 10 хв 1-2 рази на тиждень
3-4 12 хв
5-6 15 хв
1-2 миття ніг пере ночним сном температура 30°С або вище
не менше 2 хв щодня
3-4 помірна 21-30°С не менша 1 хв
5-6
1-2 миття рук і обличчя холодною водою з крана у літню пору 1-2 хв щодня вранці
3-4
5-6
1-2 обтирання мокрим рушником температура води вище за 28°С 1-1,5 хв щодня вранці
3-4 1,5-2 хв
5-6 2-3 хв
1-2 душ температура води вище за 28°С 1-1,5 хв щодня перед сном
3-4 1,5-2 хв
5-6 2-3 хв
1-2 обливання холодною водою стоп з крана починати в літні місяці 0,5 хв щодня після душу
3-4 1 хв
5-6 1,5 хв
1-6 ходьба босоніж (у шкарпетках) у приміщенні починати в літні місяці постійно щодня
етап 2 (просунутий)
7-8 ванни повітряні температура 14-20°С до 5 хв 2-3 рази на день
9-10 7-8 хв
11-12 до 10 хв
7-8 ванни гігієнічні дитячі температура 31-34°С до 5 хв 1-2 рази на тиждень
9-10 до 7 хв
11-12 до 10 хв
7-8 миття ніг перед ночним сном температура 21-23°С 1-1,5 хв щодня
9-10 1,5-2 хв
11-12 2 хв
7-8 миття рук і обличчя холодною водою з крана у весняно-літній період 1-2 хв щодня вранці
9-10
11-12
7-8 умивання холодною водою шиї, грудей, рук температура повітря на вулиці вище за 15°С 0,5 хв щодня вранці
9-10 1 хв
11-12 1,5-2 хв
7-8 обтирання вологим рушником температура води 22-25°С 1-1,5 хв
9-10 1,5-2 хв
11-12 2-3 хв
7-8 душ температура води 22-25°С 1-1,5 хв щодня
9-10 1,5-2 хв
11-12 2-3 хв
7-8 душ контрастний різниця температур невелика 0,5 хв
9-10 0,5-1 хв
11-12 1-2 хв
7-8 обливання стоп холодною водою з крана за будь-якої температури 1,5 хв щодня після душу
9-10 2 хв
11-12 2,5 хв
7-8 ходьба босоніж (у шкарпетках) у приміщенні за будь-якої температури постійно щодня
9-10
11-12
7-8 ходьба босоніж на вулиці у літню пору за містом 15-20 хв
9-10 20-30 хв
11-12 30-40 хв
Етап 3 (загартований)
13-14 ванни повітряні за будь-якої температури до 10 хв 2-3 рази на день
15-16 10-12 хв
17-18 до 15 хв
13-14 ванни гігієнічні дитячі температура 27-30°С до 5 хв 1-2 рази на тиждень
15-16 до 7 хв
17-18 до 10 хв
13-14 миття ніг перед нічним сном температура 18-20°С 1-1,5 хв щодня
15-16 1,5-2 хв
17-18 2 хв
13-14 миття рук і обличчя холодною водою з крана незалежно від сезону 1-2 хв щодня вранці
15-16
17-18
13-14 умивання холодною водою шиї, грудей, рук незалежно від температури повітря на вулиці 1 хв
15-16 1,5-2 хв
17-18 2-3 хв
13-14 душ температура води 20-21°С 1,5-2 хв щодня
15-16 2-2,5 хв
17-18 2,5-3 хв
13-14 душ контрастний різниця температур 10-25°С 0,5-1 хв
15-16 1-2 хв
17-18 різниця температур 15°С і вище 2-3 хв
13-14 обливання до пояса температура 22-25°С
1 хв щодня вранці
15-16 1,5 хв
17-18 2-3 хв
13-14 обливання стоп холодною водою з крана за будь-якої температури 1,5 хв щодня після душу
15-16 2 хв
17-18 2,5 хв
13-14 ходьба босоніж (у шкарпетках) у приміщенні за будь-якої температури постійно щодня
15-16
17-18
13-14 ходьба босоніж на вулиці температура повітря вище за 17°С 15-20 хв за можливості
15-16 20-30 хв
17-18 30-40 хв

У таблиці зазначено температурні режими не тільки для кожного зі спо­собів загартовування, але й для різних етапів процесу, що загартовує. Проте у деяких випадках форма й ступінь впливу не залежать від етапу. Крім того, у таблиці наведено часові інтервали, упродовж яких фахівці рекомендують використовувати той або інший засіб загартовування, а також зазначено частоту його використання, яка не зашкодить здоров'ю дитини. Уплив має розпочинатися з невеликих зон і перепадів температури й лише поступово захоплювати все більшу поверхню (обсяг упливу) і досягати все більшої різниці температур (інтенсивність упливу).



Добираючи процедури для загартовування, слід спиратися на два основні принципи:



• усі процедури, що загартовують, засновані на поперемінному впливі тепла й холоду; сутність фізіологічної адаптації, яка відбувається в процесі загартовування, полягає у пристосуванні дитячого організму до частих змін температури навколишнього середовища;
• загартовування, як і будь-яка інша фізіологічна адаптація,— процес досить повільний, що складається з декількох послідовних стадій; ско­ротити час на проходження кожної стадії або «пропустити» будь-яку з них неможливо, організм просто не впорається з новими навантажен­нями, і дитина занедужає навіть не в результаті зіткнення з незнайоми­ми збудниками, а просто тому, що ви своїм нетерпінням вичерпали її резервні можливості.



У процесі загартовування дотримуйтеся черговості в нарощуванні обсягу й інтенсивності впливу. Якщо ви поступово збільшуєте охолоджу­вану площу тіла (наприклад, намагаєтеся перейти від обмивання водою тільки стоп до обмивання всієї гомілки нижче коліна), то вже температуру води в жодному разі знижувати не слід. І навпаки, якщо використовуєте воду з-під крана, а її температура різко знизилася (настав холод), тоді не збільшуйте якийсь час площу охолоджуваної поверхні. При цьому майте на увазі, що найефективнішими на початкових етапах є процедури, що впли­вають на кінцівки — руки й ноги. Це пов'язане з особливостями будови шкіри на кінцівках людини.


Для того щоб досягти успіху, важливо знати специфіку обраних вами процедур, що загартовують, і методично грамотно їх проводити. Зазвичай кожний етап фізіологічної адаптації в дитини триває 6-8 тижнів, після цього можна переходити до суттєвого, але завжди поступового збільшення обсягу й інтенсивності впливу.



Якщо ви не поспішатимете, а діятимете помірковано й поступово, відповідно до цих рекомендацій, то на проходження всіх (трьох) етапів загартовування піде від 5 до 7 місяців. Цього часу достатньо для того, щоб, почавши загартовувати дитину в червні, до зими привести її в добре адап­тований стан.



Не слід вважати, що після завершення третього етапу справу завершено і робити вже нічого не треба. Фізіологічна адаптація досить рухлива, тому, досягши певної форми, її потрібно безупинно підтримувати. Але це вже стане звичкою для вас і для дитини й не матиме такого емоційного забарв­лення, як спочатку.



Ви можете урізноманітнити процес загартовування чергуванням різних способів підтримки фізичної форми, у різних їх поєднаннях, використан­ням різних температурних режимів. Певною мірою можна збільшувати силу й тривалість впливу.



Однак надмірне захоплення будь-якими видами вправ, зокрема тими, що загартовують, корисне не для всіх. Тому, якщо вашій дитині хочеться стати «моржем» або використовувати інші нетрадиційні способи загарто­вування, неодмінно порадьтеся з досвідченим лікарем.


Поддержите likar.uz.ua
Выберите сумму платежа
  грн/месяц

Тегі: